サプリと健康

目の疲れの種類にはいくつかあります。
器質的な問題としては、ドライアイなどによっても眼の筋肉が動き難くなっても疲労感を感じます。
通常は、パソコンやスマートフォンの使用時、同じ距離のものを長時間少ない瞬きの回数だけで見続けた時に起こりやすいです。

眼も筋肉によって動き、近くのものや遠くのものを見るように出来ています。

筋肉は収縮することが仕事で、収縮することにより筋肉としての働きをするのですが、同じ状態でいると、過緊張のため疲労します。疲労しても、すぐに近くや遠くのものを見ることなどでストレッチになり、疲労も解消できるのですが、長い間緊張状態が続くとコリが出来てきて、中々疲労感が取れません。

そのような時には、眼の疲労を取るサプリメントが有効です。
眼にはアントシアニンが有効で、特徴としては紫色をしていることです。
果物のベリーやブルベリーなどの紫、ワインなどの紫、大豆や小豆などの紫などにも、アントシアニンは含まれています。
瞳の機能を使う時には、瞳は常にアントシアニンを使用しています。使用の頻度が高まれば、体の中のアントシアニンの量が少なくなってしまいます。そんな時は、アントシアニンを含んだものを摂るのが大変有効です。

ITを駆使する現代人は目が疲れてしまいます。
日常生活を考えてみても、通勤時にスマホを見続け、会社に付いたらパソコンを見続け、帰宅時にもスマホを見続け、家に着いてもパソコンを見ていたりしませんか？
もはや、インターネットが生活の中心であるのはどうしようもないことです。

そこで心配なのは酷使された目の疲労です。目薬を挿したぐらいでは取れないんですよね。一時的なしのぎにはなりますが。
大切なのは、目にいいとされる栄養をしっかりととること。言わずもがなのブルーベリー系サプリだけではありません。ほかにもいろいろあるので探してみてはいかがでしょう。

アトピー改善が期待できるサプリメントの主な成分には、乳酸菌、ビオチン、セラミド、亜鉛、プラセンタ、ルイボス、DHA・EPAがあります。
それぞれの作用効果は、以下のとおりです。

乳酸菌
血液中のリンパ球、ヘルパーT細胞には、Th1とTh2の2種類がありますが、この２つのバランスが崩れると、花粉や寄生虫に反応する抗体が過剰に作られ、アレルギー反応を引き起こします。
ある種の乳酸菌には、このヘルパー細胞のバランスを整える効果があります。

ビオチン
ブドウ糖、脂肪酸、アミノ酸の代謝に欠かせない栄養素で、主に皮膚炎を治す作用があります。
通常、体内で必要な量のビオチンを作り出すことができるのですが、アトピーの人は悪玉菌が腸内にたくさんいて、せっかく作られたビオチンを壊してしまい、ビオチン不足になってしまいます。
このため、サプリメントで補う必要が出てきます。

セラミド
角層細胞同士のすき間を満たし、細胞同士や水分をつなぎとめている脂質で、外部刺激から肌を守るバリア機能の働きをします。
これを摂取することにより、ドライスキンが解消され、かゆみが軽減します。

亜鉛
体に有害なミネラルの吸収を妨げ、排出を促進します。
また、かゆみの原因となるヒスタミンの生成を抑制する

プラセンタ
細胞を活性化して健康な皮膚を作ると同時に、神経の異常な興奮を抑えてかゆみを感じにくくする効果もあります。
また、ステロイドで破壊された皮膚の再生を助けます。

DHA・EPA
ともにアレルギーを起こす物質の生成を抑制し、炎症を抑えるビオチンの効果を高めます。
また、EPAは皮膚を厚く、丈夫にします。

二日酔いを予防するためには、まず第一に飲みながらしっかり食べることが大切です。空腹状態でアルコールを摂取すると吸収が早く、お酒がまわりやすくなり結果として酔いやすく、お酒が翌日に残りやすい状態になってしまうといえます。

二日酔いの予防には、お酒を飲む直前ではなく、その前、最中、その後とそれぞれにできることがあります。例えば、体調が悪い時はお酒を飲まない方がいいです。当たり前のことのようですが、体調が悪い時は体が弱っていますので悪酔いしますよ。

また、飲んでいる時にも、アルコールの吸収を抑えたり、分解を促す成分を含むものを一緒に食べることで悪酔いしなくなります。飲んだその日は寝る前に水やコーヒーなどのカフェインを摂取しておけば二日酔いを予防できます。

おつまみには血中アルコール濃度を下げるもの、アルコールの代謝を促進するものを摂ると良いです。具体的にいうと、塩分と水分を豊富に含む食事を同時にとることといえます。つまり水分摂取はもちろんですが、鍋やぞうすい、麺類などを飲み会中に食べておくと血中アルコール濃度が低下するので酔いにくくなります。

さらにアルコールの吸収を遅くする食材としてはアルコールを分解する酵素であるナイアシンを豊富に含んでいるマカダミアナッツやピーナッツ、枝豆などの豆類、さらにアルコールの分解を助ける食材としては肝臓の働きを助けるアミノ酸が豊富に含まれている豆腐やレバー、鶏肉、チーズなどがあげられます。
これらはどれもおつまみとして提供されていることが多いメニューなので、お酒と一緒に頼んでおくと心配なくお酒を飲めるでしょう。

事前にサプリメントを摂取する場合も同様で、先にあげた食材に含まれる成分と同じ働きをするアラニン、オルニチン、タウリン、セサミンといった成分が配合されているサプリを摂取することが望ましいです。