健康と運動法。

食生活、睡眠などの生活習慣に気をつけるとともに日常的に運動を取り入れることは健康にいい作用をもたらします。いきなりハードなことをするよりも、無理のない範囲で定期的に行う方が長期的に見れば効果があります。ストレッチをするだけでも体が柔らかくなるのでけがなどの防止につながりますが、ボールなど補助的な機器を使うこともできます。ヨガやピラティスなどじっくり伸ばす事でさらに筋肉をリラックスさせ、血行やリンパの流れの良いしなやかな体を作るのに役立ちます。 また有酸素系のトレーニングは半時間以上行うことで脂肪が燃焼するだけでなく、新陳代謝力や免疫力の向上、冷え症の改善、美肌など様々な面で有益な効果があります。ストレス発散効果もあるので精神的にもプラスです。加齢で体力の衰えを感じる場合にはごく軽い負荷をかけると体力が回復します。トレーニング中はかなり汗をかくので脱水症状にならないよう水分は十分に摂りましょう。スポーツジムなど特別な施設に通わなくても十分効果のあるトレーニングは可能ですが、戸外でジョギングなどを行うときには紫外線と熱中症対策は必須です。 プロテインなど栄養補助食品を利用すると良質の筋肉を作るのに効果的です。タンパク質は筋肉を作る栄養素でもありながら、それを維持する栄養素でもあります。つまり、筋肉の発達にも、その発達した筋肉の維持にもタンパク質は必要なのです。要は、筋トレを続ける以上はプロテインを飲み続けるのがベストだと言えます。どれぐらい飲めばいいのか？それは筋肉の量によって変わります。特にアスリートであるならば筋力の維持は大切です。プロテインをきちんと飲んで筋肉を維持するためにもプロテインは飲み続けましょう。